Здоровая кожа: самые важные витамины и микроэлементы

Витамин А. Благодаря ему процесс создания новых клеток кожи значительно ускоряется, вместе с тем повышается и эластичность эпидермиса. Вы можете получить его из молочной продукции, печени, моркови, шпината, капусты, яиц.

Витамин В. Компонент, играющий важнейшую роль в обменных процессах. Благодаря ему кожа становится упругой и гладкой. Высокая концентрация данного витамина содержится в молоке, овощах, хлебе грубого помола, яичных желтках.

Витамин Е. Вещество, необходимое для профилактики преждевременного образования морщин, ускорения обменных процессов и нормализация кислородного питания эпидермиса. Он содержится в пшеничных изделиях, кукурузе, сое, семенах подсолнуха.

Калий. Позволяет эффективно укрепить соединительные ткани. Вы можете получить достаточное количество вещества из картофеля, бобовых растений, всех видов зелени, сухофруктов, абрикосов.

Кальций. Благодаря данному микроэлементу удаётся эффективно укрепить эпидермис. Чтобы кожа оставалась здоровой, необходимо ежедневно выпивать около двухсот пятидесяти миллилитров молока или съедать по небольшому кусочку твердого сыра.

Йод. Вещество позволяет нормализовать обменные процессы и является прекрасной профилактикой целлюлита. Оно содержится в йодированной соли и рыбе.

Магний. Очень важный микроэлемент для нормального кровообращения, который качественная повышает упругость кожи и обеспечивает ее визуальная привлекательность. Магний содержится в различной зелени и хлебе, испеченном из муки грубого помола.

Железо. Микроэлемент, контролирующий нормальную здоровую циркуляцию кислорода. Железо содержится в рыбе, печени, мясе, разнообразных видах листовых овощей и нежирных колбасных изделиях.