Витамины для ногтей

Бывает так, что девушки могут сталкиваться с серьезными проблемами ломких и тонких, безжизненных волос. Если проблема уже на лицо, то это результат недостатка многих витаминов. Хорошо, что ногти – быстро восстановимая часть нашего тела.

Стоит лишь насытить себя необходимыми витаминами и минералами и через некоторое время ногти станут здоровыми и ухоженными. Давайте выясним, какие витамины необходимы для наших ногтей и от недостатка каких витаминов наши ногти страдают.

1. Витамин А. Этот важный витамин поддерживает прочность структуры и поверхности ногтей. Витамин А имеется в избытке в болгарском перце, моркови и тыкве. Но стоит не забывать, что данный витамин не может усвоиться без сопутствующего употребления в пищу простых жиров: сливочного масла, сливок, растительного масла, мяса или печени.

2. Витамин Е. Этот витамин отвечает за рост и эластичность ногтевой структуры. Он также принимается совместно с витамином А и быстрорастворимыми жирами. Обилие этого витамина имеется в орехах, яйцах, бобах, злаках и растительном масле.

3. Витамины группы В. Нехватка этого витамина отражается на ногтях в виде трещин, пятен или борозд. При этом важна вся линейка таких витаминов. Этот витамин отвечает за связь прочность пластинок кератина, из которых состоят ногти. Также, они регулируют водные баланс в организме. Более всего витамины группы В есть в сортах хлеба из грубого помола, орехах, спелых помидорах, дрожжах и горохе.

4. Витамин С. Этот важный витамин важен для иммунитета, как его регулятор. С его помощью наш организм может бороться с бактериями, вирусами и грибками. Без этого витамина ногтевая пластина истончается, ломается или трескается, кроме того, наш организм благодаря ему может усвоять витамины группы А и Е. Плоды шиповника и облепихи в особенности богаты этими витаминами, в отличие от цитрусовых.

5. Витамин D. Благодаря этому витамину в нашем организме может усваиваться кальций, без которого наши ногти просто не могут существовать. Получить этот простой витамин можно посредством обычной получасовой прогулке – организм сам синтезирует витамин Д. Можете также кушать морскую рыбу, яйца, сыр – они также могут насытить организм витаминами.

6. Витамин Н (биотин). Биотин обеспечивает высокое качество кератина, важнейшего строительного материала нашего тела, в том числе и ногтей. Ученые сказали, что ухудшение ногтей, костей, хрящей можно существенно ощутить даже при незначительном недостатке биотина. Главные источники витамина Н: желтки куриных яиц, грибы, орехи, субпродукты.